برنامه‌ای برای لاغر شدن سریع پس از تعطیلات - آبی روز

برنامه‌ای برای لاغر شدن سریع پس از تعطیلات - آبی روز

اختصاصی آبی‌روز: بسیاری از ما وقتی به تعطیلات می‌رویم چند کیلویی وزن اضافه می‌کنیم که معمولا بیشتر از 3تا4 کیلو نیست. اما همین مقدار کم هم ممکن است سبب ناراحتی فرد شود و در او احساس منفی ایجاد کند. از این‌رو همگی تمایل دارند با یک برنامه کاهش وزن سریع هرچه زودتر به وزن پیشین خود برسند. اما چاره کار چیست؟ به جای غمگین شدن که خود می‌تواند عاملی برای تداوم پرخوری و اضافه وزن بیشتر شما شود، کنترل خود را به دست بگیرید و تنها برای یک ماه توصیه‌های زیر را رعایت کنید. اگرچه وضیعت ایده‌آل تبدیل کردن این توصیه‌ها به سبک زندگی‌تان است.

پیشنهاد آبی‌روز: 6 دستورالعمل شبانه برای کاهش‌ بیشتر وزن

• قسمتی از مسیر خانه تا محل کارتان را پیاده بروید و برگردید به‌گونه‌ای که ضربان قلب شما بالا رود.
• از خوردن صبحانه‌های شیرین و یا چرب خودداری کنید و به جای آن از غذاهای فیبردار مانند نان سبوس دار و یک تکه پنیر کم نمک و کم چرب، یا یک عدد تخم مرغ آبپز میل کنید.
• از خوردن شیرینی، تنقلات و مواد غذایی پرکالری مانند چیپس به عنوان میان‌وعده خودداری کنید و از میوه و سبزیجات سالم یا یک لیوان شیر کم‌چرب و 2 عدد خرما استفاده کنید.
• نیم ساعت قبل از ناهار یک لیوان آب جرعه جرعه و به تدریج بنوشید و حتما از سالاد و سبزیجات بخارپز یا سوپ کم کالری مانند سوپ سبزیجات به عنوان پیش‌غذا استفاده کنید .

پیشنهاد آبی‌روز: 7 ماده غذایی که به کاهش وزن کمک می‌کند

• سعی کنید با غذای خود بازی کنید و تا می‌توانید غذا خوردن خود را طول دهید.
• در مدت این یک ماه سعی کنید بیشتر روش طبخ غذای شما آبپز یا بخارپز باشد.
• از خوردن غذاهای سرخ کردنی مانند سیب زمینی سرخ کرده مرغ و ماهی سوخاری، ته دیگ خودداری کنید و قید رفتن به رستوران و خوردن فست فودهای چرب و پرکالری و پر از سس و پنیر پیتزا را بزنید.
• شام خود را تا ساعت 8 میل کنید.
• درصورت احساس گرسنگی، قبل از خواب یک میوه فیبردار کوچک مانند گلابی یا نصف لیوان شیر کم چرب میل کنید.
• حداقل روزی 8-7 ساعت بخوابید. کمبود خواب و خستگی می‌تواند سبب پرخوری شما شود.